【トレーニー必見】プロテインが体臭の原因？臭わない飲み方を解説

こんな悩みを解決できる記事になっています！

なぜなら、かつて筋トレに励むあまり体臭に悩んだ僕が、正しい知識でニオイを克服したからです。

この記事を読み終えることで、タンパク質を摂取しながらも、清潔感のある無臭の男性を目指せます！

記事の前半では『タンパク質で体臭が強くなる3つの原因』について解説し、

記事の後半では『体臭を抑えるタンパク質の摂り方3選』について解説しますので、ぜひ参考にしてください。

それでは本編です！

タンパク質で体臭が強くなる3つの原因

タンパク質の摂取量を増やすと、なぜか体臭が強くなってしまうことがあります。

原因を正しく理解することで、あなたの今の食生活が適切かどうか見直すきっかけになるでしょう。

タンパク質で体臭が強くなる3つの原因は以下の通りです。

それぞれ解説していきます。

腸内で悪玉菌が増殖して有害ガスが発生するから

タンパク質、特に動物性のものを過剰に摂ると、吸収しきれずに腸内で悪玉菌のエサになります。

悪玉菌がタンパク質を分解する過程で、強烈なニオイの元となるガスが発生してしまうのです。

実際に、お肉ばかり食べている人は以下のような状況に陥りやすいです。

以上は典型的な例であり、腸内環境の悪化こそが体臭を強くする最大の原因だと言えます。

未消化のタンパク質はインドールやスカトールといった悪臭物質を作り出してしまうのです。

お腹の調子は体臭のバロメーターだと思って、毎日の便をチェックしてみてくださいね。

分解時にアンモニアが発生して汗に混じるから

タンパク質がエネルギーとして使われる際、どうしてもアンモニアという物質が発生してしまいます。

通常は肝臓で無毒化されますが、大量に摂取しすぎると処理が追いつかなくなるのです。

実際に、ハードなトレーニングをしている人は以下のような状態になりがちです。

以上のような状態は「疲労臭」とも呼ばれ、内臓の疲れがダイレクトにニオイに出ています。

これは身体からのSOSサインでもあるので、休息もトレーニングの一環だと考えましょう。

無理をしてプロテインを飲み続けるよりも、まずは内臓を休めることが先決ですよ。

食事誘発性熱産生により発汗量が増えるから

タンパク質は消化吸収する際に、糖質や脂質よりも多くの熱を生み出す性質を持っています。

体温が上がることは良いことですが、その分だけ汗をかきやすくなり雑菌が繁殖するのです。

実際に、食事中や食後に以下のような変化を感じる人は多いです。

以上のように、タンパク質の熱産生効果が裏目に出て、体臭の原因となる汗を増やします。

かいた汗を放置することで、皮膚の常在菌が汗を分解してニオイ物質を発生させるのです。

こまめに汗を拭く習慣をつけるだけで、周りへの不快感はぐっと減らせますよ。

体臭を抑えるタンパク質の摂り方3選

体臭が気になるからといって、身体作りに必要なタンパク質を完全に断つ必要はありません。

摂り方を少し工夫するだけで、ニオイのリスクを大幅に下げることができるのです。

体臭を抑えるタンパク質の摂り方は以下の通りです。

それぞれ解説していきます。

植物性タンパク質の比率を増やしてバランスをとる

動物性タンパク質に偏りがちな食事を、植物性タンパク質と組み合わせることで中和しましょう。

肉類に含まれる脂質は酸化しやすくニオイの元になりますが、植物性は腸への負担が少ないのです。

実際に、ニオイ対策が上手な人は以下のような食材を積極的に選んでいます。

以上のような植物性食品を取り入れることで、脂質の摂取量を抑えつつタンパク質を確保できます。

動物性と植物性の理想的なバランスは1対1と言われており、これを目指すのが良いでしょう。

今日のお昼ご飯のお肉を半分にして、冷奴を一品追加することから始めてみませんか。

タンパク質の種類	特徴	体臭への影響
動物性（肉・魚）	吸収が速い・脂質が多い	ニオイが出やすい
植物性（大豆等）	吸収が穏やか・食物繊維豊富	ニオイを抑えやすい

食物繊維を一緒に摂って腸内環境を整える

タンパク質を摂る時は、必ず食物繊維もセットで食べるように意識することが重要です。

食物繊維は腸内の善玉菌のエサとなり、悪玉菌の増殖による腐敗臭の発生を防いでくれます。

実際に、腸内環境が良いトレーニーは以下のような食べ合わせを実践しています。

以上の食材は便通を良くする効果もあり、ニオイ物質を体外へスムーズに排出してくれます。

腸の中に便を溜め込まないことが、体臭を全身から漂わせないための鉄則なのです。

サラダチキンを食べるなら、コンビニのサラダも必ず一緒に買うようにしましょう。

一度に大量摂取せずこまめに分けて吸収を助ける

一回の食事で大量のタンパク質を詰め込むと、消化不良を起こしてニオイの原因になります。

身体が一度に吸収できるタンパク質量には限界があるため、余剰分は悪玉菌のエサになるだけです。

実際に、賢くボディメイクしている人は以下のようなスケジュールで食事をしています。

以上のように分散させることで、肝臓や腎臓への負担を減らし、アンモニアの発生を抑えます。

常に血中のアミノ酸濃度を一定に保つことは、筋肉分解を防ぐ意味でも効果的なのです。

一気に食べて満足するのではなく、胃腸をいたわりながら栄養を届けてあげてくださいね。

男の体臭をリセットする3つの生活習慣

食事の改善と合わせて生活習慣を見直すことで、体臭の悩みはより確実に解消へと向かいます。

どれも難しいことではなく、今日からすぐに実践できる当たり前のことばかりです。

男の体臭をリセットする生活習慣は以下の通りです。

それぞれ解説していきます。

水を1日2リットル以上飲んで老廃物を出す

体内の水分が不足すると、尿や汗が濃縮されてニオイが強烈になってしまいます。

十分な水分を摂ることで代謝が良くなり、ニオイの原因物質を尿として排出しやすくなるのです。

実際に、体臭が少ない男性は以下のようなタイミングで水を飲んでいます。

以上のように常に体内を水分で満たしておくことが、清潔な体液を保つ秘訣になります。

ジュースやコーヒーではなく、純粋な「水」や「ノンカフェインのお茶」を選ぶことが大切です。

トイレに行く回数が増えるのは、デトックスできている証拠なので喜んでくださいね。

湯船に浸かって汗腺の機能を正常化させる

シャワーだけで済ませていると汗腺の機能が衰え、ベタベタした臭い汗をかきやすくなります。

湯船に浸かってしっかりと汗をかく習慣をつけると、サラサラとした良い汗に変わるのです。

実際に、入浴習慣がある人は以下のようなメリットを感じています。

以上のように、入浴は体の外側と内側の両面から体臭ケアができる最強の習慣です。

忙しいからといってシャワーで済ませず、週末だけでも湯船に浸かる時間を作ってください。

お気に入りの入浴剤を入れて、1日の疲れとニオイを洗い流してしまいましょう。

ストレスを溜めずに十分な睡眠時間を確保する

ストレスや睡眠不足は自律神経を乱し、活性酸素を増やして「酸化臭」の原因になります。

体が酸化することは、いわば体が錆びていくことであり、加齢臭のようなニオイを発します。

実際に、生活リズムが乱れている人は以下のようなニオイに悩まされています。

以上は体が休息を求めているサインであり、寝ることでしか回復できないダメージです。

睡眠中は成長ホルモンが分泌され、傷ついた細胞を修復してくれる貴重な時間でもあります。

スマホを置いて早く寝ることが、高い消臭スプレーを買うよりも効果的かもしれませんよ。

ニオイが気になる時に使いたい即効アイテム3選

食事や生活習慣の改善は根本治療ですが、今すぐこのニオイを何とかしたい時もありますよね。

外出先や人と会う前にサッと使えるアイテムを知っておくと、精神的にも安心できます。

ニオイが気になる時に使いたい即効アイテムは以下の通りです。

それぞれ解説していきます。

ボディシート

汗をかいた直後に拭き取ることが、ニオイの発生を防ぐ最も確実で即効性のある手段です。

汗自体は無臭ですが、皮膚の菌と混ざって時間が経つことで悪臭へと変化してしまいます。

実際に、清潔感のある男性は以下のような場面で活用しています。

以上のようなこまめなケアが、夕方になっても臭わない清潔な体をキープしてくれます。

殺菌成分が含まれているタイプを選べば、ニオイ菌の繁殖も同時に防げて一石二鳥です。

カバンの中に一つ忍ばせておくだけで、急な場面でも慌てずに対応できますよ。

薬用石鹸

毎日のバスタイムで使う洗浄剤を、殺菌・消臭効果のある薬用タイプに変えてみましょう。

一般的なボディソープでは落としきれない、毛穴に詰まったニオイの原因菌を殺菌できます。

実際に、ニオイ悩みが解消した人は以下のような部位を重点的に洗っています。

以上のポイントを丁寧に洗うだけで、翌日の夕方までニオイの発生を抑えることができます。

ゴシゴシ洗いすぎると逆に皮脂が出てしまうので、泡で優しく洗うのがコツです。

少し値段は張るかもしれませんが、その効果は普通の石鹸とは比べ物になりませんよ。

機能性インナー

着ている下着を変えるだけで、かいた汗を素早く乾かし、ニオイの拡散を防ぐことができます。

最近の消臭インナーは性能が高く、アンモニア臭や酸っぱいニオイを繊維が吸着してくれます。

実際に、ビジネスマンやスポーツマンは以下のような基準で選んでいます。

以上の機能を持つインナーを着ていれば、服にニオイが移るのを防ぐ防波堤になってくれます。

綿100%も肌には良いですが、汗が乾きにくいので、化学繊維の機能性インナーがおすすめです。

古い下着は菌が住み着いている可能性があるので、定期的に買い替えてくださいね。

まとめ

今回はタンパク質摂取による体臭の原因と、今日からできる対策について解説してきました。

タンパク質で体臭が強くなる主な原因は以下の3つでした。

以上の原因を理解した上で、適切な対策を取ればニオイは必ず軽減できます。

僕自身も食生活を見直したことで、自信を持って人と接することができるようになりました。

体臭を抑えるためのタンパク質の摂り方は以下の通りです。

これらの食事法を実践するだけでなく、生活習慣やケアアイテムも活用していきましょう。

とはいえ、忙しい毎日の中で全てを完璧にこなすのは難しいかもしれません。

まずは以下の3つの習慣のうち、どれか1つだけでも意識してみてください。

もし、即効性を求めるなら、消臭効果のあるボディソープに変えることから始めてみてください。

ニオイの悩みから解放されれば、トレーニングも仕事ももっと前向きに取り組めるはずです。

あなたの努力が「臭い」と言われず、「たくましい」と称賛される未来を手に入れましょう。

「自分はもう大丈夫かな？」と不安な方は、一度勇気を出して家族に聞いてみるのも良いですね。

小さな一歩が、清潔感あふれる素敵な男性への大きな変化につながりますよ。